家醫科衛教 | FAMILY MEDICINE

降血壓的自然六大方法

方法 調整方式 降低血壓(收縮壓)效果
減重 維持正常體重BMI 18.5~24 減重10公斤,可降低5~20 mmHg
採用高血壓治療飲食計畫 多吃蔬菜水果、低脂肪乳製品、減少攝取脂肪 8~14 mmHg
減少攝取鈉 每天攝取食鹽少於6公克 2~8 mmHg
運動 各種有氧運動,例如健步,每天至少30分鐘 4~9 mmHg
適量飲酒(飲酒者) 男性每天不超過2份,女性1份的酒精(1份酒精大約=140cc的紅酒=350cc的啤酒=40cc的威士忌) 2~4 mmHg
戒菸 年輕人缺血性中風,9成以上有抽菸,戒菸可使血管鬆弛,血管硬化減緩,而降低心臟負荷。 2~4 mmHg





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